BESKRIVELSE

Alternativt kan du bruge en stol, bænk eller trin, men øvelsen kan sagtens laves uden højde. Sørg for, at det er stabilt og ikke for højt. Udfør øvelsen i 20 sekunder, juster tempoet og antallet af gentagelser efter dine evner, og tag derefter en pause på 10 sekunder. Træning hæver din puls og forbereder din krop til træning, samtidig med at du styrker dine benmuskler.

INSTRUKTION

VARIGHED: 20 sekunder

HVILE MELLEM SÆT: 10 sekunder

GENTAGELSER: 1-2

BESKRIVELSE

Placer fødderne lidt bredere end skuldrene, og vend dine tæer lidt udad. Med ret ryg sænkes du ned i en position, som om du ville sidde på en stol. Vær omhyggelig med at bøje knæene i retning af dine fødder - stræk elastikken, hold dig ret og husk at holde hælene mod gulvet.

INSTRUKTION

VARIGHED: 20 sekunder

HVILE MELLEM SÆT: 10 sekunder

GENTAGELSER: 1-2

BESKRIVELSE

Træd et skridt tilbage med den ene fod. Sænk det bagerste knæ ned mod gulvet, men uden at ramme. Sørg for, at overkroppen er ret, knæene bøjes i føddernes retning, og udfaldet skal ikke være for langt. Udfør øvelsen i 20 sekunder, og tag derefter en pause på 10 sekunder. Gentag derefter øvelsen på det andet ben.

INSTRUKTION

VARIGHED: 20 sekunder

HVILE MELLEM SÆT: 10 sekunder

GENTAGELSER: 1-2

BESKRIVELSE

Placer fødderne lidt bredere end skuldrene, og vend dine tæer lidt udad. Gå ned til squat og fra squat til spring, og gå derefter tilbage til squat fra springet. Vær omhyggelig med at bøje knæene i retning af dine fødder - stræk elastikken, hold dig ret, når du hopper, og aktiver dine mavemuskler.

INSTRUKTION

VARIGHED: 20 sekunder

HVILE MELLEM SÆT: 10 sekunder

GENTAGELSER: 1-2

BESKRIVELSE

Du starter bevægelsen fra at ligge på ryggen, bøjede knæ, fødder skulderbredde fra hinanden. Løft hofterne ved at skubbe hælene mod gulvet og klemme iskiasmusklerne. Skub elastikken let ud hele tiden. Pas på ikke at løfte hofterne for højt og lad ikke knæene glide indad.

INSTRUKTION

VARIGHED: 20 sekunder

HVILE MELLEM SÆT: 10 sekunder

GENTAGELSER: 1-2

BESKRIVELSE

Placer træningselastikken på overarmene, og placer dig selv i en position til push-up (på knæende, som vist i videoen, er den lettere udgave): håndledene er placeret under skuldrene, og hofterne flugter med gulvet. Kontrol dine mavemuskler og bøj albuerne for at sænke dig ned til gulvet, og derefter tilbage til startpositionen ved at stræke armene igen. Sørg for at sænke brystet mellem håndfladerne og holde mavemusklerne spændte under bevægelsen for at holde torsoen ret.

INSTRUKTION

VARIGHED: 20 sekunder

HVILE MELLEM SÆT: 10 sekunder

GENTAGELSER: 1-2

BESKRIVELSE

Startpositionen er på alle fire; torsoen er ret, håndledene er placeret lige under skuldrene, knæene under bækkenet. Løft knæene et par cm fra gulvet og skub elastikken udad. Sørg for, at holde den rigtige position - hold ryggen ret.

INSTRUKTION

VARIGHED: 20 sekunder

HVILE MELLEM SÆT: 10 sekunder

GENTAGELSER: 1-2

BESKRIVELSE

Startpositionen er squat; tag et par trin til den ene side og derefter til den anden. Sørg for, at knæene ikke glider indad - skub elastikken udad med hvert trin og hold squatpositionen så lavt som muligt.

INSTRUKTION

VARIGHED: 20 sekunder

HVILE MELLEM SÆT: 10 sekunder

GENTAGELSER: 1-2