8 enkle hverdagstips til vægttab og velvære

At ændre din livsstil behøver ikke være svært. Lær hvilke SMÅ ændringer, der fungerer bedst til vægttab og bør prioriteres!

Hvis du tror, ​​at bæredygtigt vægttab kommer fra en sundere livsstil, har du måske bemærket, at det langt fra er let at vedtage disse nye "sundere" vaner.

Undersøgelser viser, at det kun lykkes for ca. 50% af dem, der forsøger at starte en ny og sundere vane og holde sig til den længe nok. 50%!

Der er en måde at gøre alt lettere på. Fokuser på de små ændringer i din hverdag kan være lettere for dig og vise sig at være lige så effektivt på lang sigt!

For eksempel kan det sandsynligvis være en næsten skræmmende tanke at komme i form på en måned, hvis du ikke er særlig aktiv lige nu...

---

Hvis du sætter målet for højt, bliver det sværere at holde fast ved det. Derfor skal det opdeles i mindre trin!

---

EKSEMPEL

"Jeg vil forbedre mit fitnessniveau" kan opdeles i:

• Jeg vil gerne løbe.
• Jeg vil have mere tonede muskler.
• Jeg vil være i stand til at udføre 50 push-ups i slutningen af ​​sommeren.

"Jeg vil starte med at løbe" kan opdeles til:

• Jeg vil være i stand til at løbe til for enden af vejen og 5 gange om ugen.
• Efter løb vil jeg laver strækøvelser.
• Jeg vil løbe et halvmaraton i år.

Du kan bruge denne metode med stort set ethvert mål, du har. For at gøre det lettere for dig har vi samlet de 8 mest almindelige livsstilsvaner, der kan hjælpe dig med vægttab. Efter at have læst om fordelingsmetoden ved du nøjagtigt, hvor du skal starte.

8 livsstilsvaner, der understøtter vægttab

1. Drik mere vand

• Drik 1 stort glas vand, når du vågner.
• Drik 1 glas vand før hvert måltid.
• Drik 1 glas vand efter dit sidste måltid.
• Drik 6 glas vand om dagen, svarende til ca 1,5 liter vand om dagen.

2. Spis mere fiber

• Vælg fuldkornsprodukter i stedet for raffinerede korn.
• Tilsæt en håndfuld grøntsager til hvert måltid.
• Begynd at spise bønner, bælgfrugter eller linser hver dag.
• Brug havre, hørfrø, chiafrø eller valnødder hver dag.
• Vælg frugt og bær med højt fiberindhold som bær, æbler og pærer i stedet for tørrede frugter, bananer og andre søde frugter.

3. Spis sundere fedtstoffer

• Vælg olivenolie frem for almindelig olie og stegefedt.
• Vælg urtemayonnaise frem for almindelig.
• Tilsæt flere avocado, hørfrø, oliven, mandler og valnødder i din kost.
• Derudover skal du vælge laks og sardiner frem for andre fisk.

4. Spis mindre forarbejdede kulhydrater

• Udskift almindelige desserter med råkost desserter.
• Udskift almindeligt brød med fuldkornsbrød
• Udskift almindelige flager med havregryn og hvid ris med fuldkornsris.
• Udskift ½ pasta (per portion) med spiralformet courgette.
• Udskift fuldkornsbrød med fuldkornsknækbrød.

5. Intermitterende faste

• I begyndelsen skal du spise i perioden fra 6:00 til 8:00 (interval på 14 timer).
• Efter tilvænning til dette, forkorter du det interval du spiser i, til følgende:
• Spis kun i en 12-timers periode- aldrig senere end kl. 20.00.
• Spis kun i en 11 timer periode - aldrig senere end kl. 20.00.
• Spis kun i en 9 timers periode - aldrig senere end kl. 20.00.
• Spis kun i en 8-timers periode - aldrig senere end 20:00.

6. Vær mere aktiv

• Vær aktiv mindst 5 minutter dagligt (stretching, yoga, HIT).
• Gå 15-30 minutter dagligt.
• Indarbejd korte løbeintervaller i dine lange gåture
• Start med en social sport, en dag om ugen (tennis, volleyball, basketball, badminton, ...).
• Tag en længere gåtur hver 14. dag (mindst 90 minutter).

7. Byg muskelmasse

• Lav 10 squats, 3 push-ups, 15 crunches og 10 æsel spark (pr. Side!) Hver dag.
• Lav 20 squats, 5 push-ups, 30 crunches og 15 æsel spark (pr. Side!) Hver dag.
• Hold planken i 30 sekunder, 40 squats, 10 push-ups, 50 crunches og 20 æsel spark (pr. Side!) Hver dag.
• Følg enkle Træningsvideoer med grundlæggende øvelser 3 gange om ugen (op til 20 minutter).
• Forøg intensitet og modstand hver tredje uge.

8. Få nok søvn - hver nat

• Stop med at bruge mobilen m.m. 2 timer før sengetid.
• Se ikke tv en time før sengetid.
• Gå i seng tidligere end normalt. Prøv at få mindst 6 timers søvn hver nat.
• Hvis du er træt, sulten eller i dårligt humør, skal du tage en powernap (hvis det er muligt).
• Få 7-8 timers søvn hver nat.